Stresi biz bireyin çevre ile etkileşiminde, bireyin uyumunu bozan kapasitesini zorlayan istekler olarak tanımlıyoruz. Bu durum ilk baktığımızda birey için çok kötü bir durummuş gibi gözümüze çarpıyor. Gerçekten stres bildiğimiz gibi zararlı mıdır? Yoksa stresin faydaları da var mıdır?

Stresin, zihinsel ve fiziksel kaynaklarımızı tüketen olumsuz yanı mutlaka vardır. Bunun yanında şu da bir gerçektir ki stres; kendi kendimizi keşfetmemize, potansiyelimizi kullanmamıza ve geliştirmemize faydası vardır. Öğrenme açısından da hafif uyarılmanın, öğrenmeye faydası olacaktır. Stresten fayda sağlayacağım derken dozu iyi ayarlamamız gerekiyor. Bu dozu ayarlayamasak stres yoğunlaşır ve uzarsa fizyolojik ve psikolojik yaralara neden olur.

Stresin oluşturduğu yaralardan söz edecek olursak,

v            Kalp atışlarının artması,

v            Ateş basması,

v            Baş dönmesi,

v            Nefes darlığı,

v            Tireme,

v            Hazımsızlık,

v            Yorgunluk,

v            Baş ağrısı,

v            Kaslar da gerginlik.

stres ve gerilim vucudumuzda normalden fazla enerji tüketmeye neden olduğu için bir süre sonra birey kendini zayıf, güçsüz her an bir şey olacakmış gibi uykusuz sinirli bir kişi oluverir. bu yaralarında bireyin dikkatini toplamada güçlükler çekmesine dolayısıyla zor öğrenmesine , öğrendiklerini uzun süre hafızasında tutabilmesinde güçlükler verecektir.

strestseki kişi eğer bir öğrenci ise kolaylıkla yapabileceği işleri kendisine onları aşılamayacak engeller olarak gösterir ve ödevlerini yerine getirmekten uzaklaştırır.

stresteki birey kendisini aşırı madde bağımlılığına kaptırabilir.(sigara, alkol, …)

birey, stresin olumsuz yönlerinden kendini korumak için;

·                    madde bağımlığı,

·                    Aşırı yemek yeme,

·                    Kontrolsüz alış veriş,

·                    İçe kapanmak,

·                    Aşırı tepki,

·                    Biriktirme,

Yukarıda saymış ş olduğumuz yollar ilk aşamada problemimizi çözmüş gibi görünse de bunlar kısa vadeli çözümlerdir. Bu çözüm yollarının açmış olduğu zararlar başlı başına stres nedeni olacaktır.

Stresle başa çıkmada faydalı çözüm yolları;

 

 

v                 Zamanı iyi yönetmek,

v                 Problem çözme yöntemlerini kullanmak,

v                 Kişiler arası ilişkileri geliştirmek,

v                 Sosyal etkinlikler yapmak,

v                 Genellemelerden kaçmak,

v                 Dengeli beslenmek

v                 Gevşeme egzersizleri yapmak,

v                 Fiziksel aktivitelerde bulunmak,

Zaman yönetimi

 

 

Zaman yönetimi demek, zamanın nasıl geçeceğini kendin belirle demektir. Zamanı planla demektir. Bu da bize hayatımızla ilgili, günlük, haftalık, yıllık ve uzun vadeleri kapsayacak ayrı ayrı planlar yapmamızla olur. Plan yaparken tek bir plan yapmayınız. Her planınızın, bir B planı(alternatif plan) olsun. Üniversite sınavını kazanmadığım zamanda uygulayacağın bir başka planın olsun.

 

 

Problem çözme yöntemi

Problem çözme yöntemi ile problemlerden şöyle kurtula biliriz.

v                Stresin nedeni ortaya konulur.

v                Bu sorun sadece benim için mi sorun? Sorusu sorulur.

v                Çözüm yolları neler olabilir

v                Çözümde faydalı olacak kişiler ya da başka şeyler var mı?

Bu sorulara cevaplar bulunduysa çözüm başlamıştır.

 

 

Genellemelerden kaçının

 

 Strese neden olabilecek olayları aşırı şekilde genele yazmamalıyız. Strese neden olabilecek tek bir olaydan başka bir olay yoksa kendimizin canımızı sıkacak bir şey yoktur, demektir. Bu sefer başaramadım ama daha sonra çalışıp başarırım diye düşünmesi daha olumlu bir davranıştır.

 

Kişiler arası ilişkiler geliştirme

 

Kişiler arası ilişkiler i geliştirtmeliyiz. Bu yöntemde dikkat etmemiz gereken önemli husus, karşımızdaki kişilerle “sen”li cümleler yerine “ben”li cümlelerle konuşmalıyız. Sorumluluğu üzerimize almalıyız ki ilişkilenirimiz güçlensin.

“sen, bunu anlatamıyorsun.”yerine;

“ben bunu anlayamadım.” denilmesi sizi daha yapıcı olacaktır.

 

Sosyal aktiviteler

  

  Her zaman ki yaptığız işlerin dışın dada bir şeyler yapın.

v                Pikniğe gidin.

v                Yeni şeyler öğrenin.(tenis, yabancı dil, …)

v                Saç tranşınızı değiştirin. Bıyığınızı kesin.

v                Alış verişlerinizi değişik yerlerden yapın.

v                Eski arkadaşlarınızı arayın.

 

Fiziksel aktiviteler

 

v                Kas gücünü geliştirir.

v                Kilo almaya ve kilo vermeye yardımcı olur.

v                Dokuları daha iyi oksijen alır.

 

Bu özellikler sahip olan kişi de stres barınamaz. Böylece olaylara ani tepkiler de vermez.

 

 

 

Dengeli beslenme

 

Çay kahve, çikolata, kolalı içecekler stresin kapı zilidir. Bunların yerine ıhadur adaçayı, meyve suyu gibi bireyi rahatlatıcı içecekler içilmelidir. Beslenmemizi bir düzene koymalıyız. Ortalama ne kadar enerji tüketiyorsak, o kadar enerjiyi sağlayacak besin almalıyız.

 

Gevşeme egzersizleri

 

Gevşeme egzersizleri gergin ortama girmeden bu egzersizleri yapmalıyız ki faydasını görelim. Bu egzersizleri çalışmalarımız arasına, derslerimizin arasına yaparsak, stres radarlarına yakalanmadan geçeriz.

 

Stresten kurtulmak için benim söyleyeceğim son söz şudur;

Kendini ortamdan uzaklaştırarak, hayaller kur ve mutlu ol.

 

Stresten tamamen kurtulmayınız. Çünkü tatlı kıvamda stres öğrenme isteğimizi güdülmeyecektir.